En la era del teletrabajo y las pantallas infinitas, nuestros ojos pagan un precio alto: sequedad, ardor, visión borrosa y esa sensación de “arenilla” que aparece después de horas frente al computador o el celular. La fatiga visual digital ya es una de las molestias más reportadas por quienes trabajan en oficia. La buena noticia es que hay una forma sencilla y científicamente probada de aliviarla: la Regla 20-20-20.
¿En qué consiste?
Los oftalmólogos la recomiendan para cortar el ciclo de tensión ocular que se produce al mirar de cerca por periodos prolongados:
20 – 20 – 20
- Cada 20 minutos: detén tu actividad.
- Mira algo a 20 pies (unos 6 metros): puede ser una ventana, una planta lejana o incluso el horizonte.
- Durante 20 segundos: mantén la mirada en ese punto distante.
En menos de medio minuto, tus ojos pueden recuperar la frescura que pierden tras horas de enfoque intenso.
Por qué funciona
Cuando te concentras en la pantalla, parpadeas hasta un 50 % menos de lo habitual. Eso seca la superficie ocular y obliga a los músculos del ojo a mantenerse en tensión continua. Esta breve pausa logra dos efectos clave:
- Relaja el músculo ciliar: mirar a lo lejos permite que el mecanismo de enfoque interno descanse, reduciendo dolores de cabeza y sensación de rigidez.
- Rehidrata y lubrica: esos 20 segundos favorecen el parpadeo consciente, que distribuye de nuevo la película lagrimal y previene irritación.
Cómo integrar el hábito (sin interrumpir tu trabajo)
- Programa un recordatorio: usa el temporizador del teléfono, una app de productividad o incluso el reloj inteligente.
- Elige un “punto 20”: ubica el escritorio mirando hacia una ventana o identifica un objeto lejano para enfocar.
- Súmale movimiento: aprovecha para estirar hombros, girar suavemente el cuello o cerrar los ojos un instante. Un micro descanso total.
