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Tips para una alimentación saludable este fin de año

1 de diciembre de 2023

El final del año es una época llena de festividades, celebraciones y momentos de alegría. Sin embargo, gracias al cierre del año laboral y escolar, además de los eventos de fin de año, también puede ser una temporada de estrés. En medio de este ajetreo, es fácil descuidar nuestros hábitos saludables y podemos llegar a perjudicar nuestra salud.

Mantener una alimentación saludable durante diciembre es posible con algunos consejos y estrategias. Aquí te ofrecemos algunas pautas para ayudarte a sobrellevar esta temporada sin comprometer tu bienestar nutricional.

La planificación es la Clave

Antes de sumergirte en la temporada de fiestas y vacaciones, planifica tus comidas con anticipación. Crea un plan semanal que incluya alimentos equilibrados y nutritivos. Esto te ayudará a evitar la improvisación y las decisiones alimenticias impulsivas cuando estés ocupado.

Hidrátate

No subestimes el poder del agua. Mantente hidratado durante todo el día, ya que la deshidratación puede afectar tu energía y concentración. Recuerda que las bebidas con alcohol y/o azucaradas no cumplen la misma función que el agua, por lo tanto, te aconsejamos alternar su consumo y evitar los excesos.

Saltarse comidas no es compensar

Aunque puede ser tentador saltarse una comida para «compensar» lo que comerás más tarde, esto puede conducir a atracones poco saludables. Come comidas regulares y equilibradas para mantener tu nivel de energía estable y reducir el riesgo de consumir en exceso durante las celebraciones.

La importancia de los snacks saludables

Ten a mano bocadillos saludables para satisfacer tu hambre entre comidas. Frutas frescas, frutos secos, yogur o verduras cortadas, son opciones prácticas y nutritivas. De esta manera, estarás menos tentado a recurrir a opciones menos saludables cuando sientas hambre.

Cuida las porciones

Disfruta de las delicias culinarias con moderación. Controla las porciones y evita comer en exceso al comer lentamente y prestando atención a las señales de saciedad de tu cuerpo. Seguir este consejo puede evitar que te sientas enfermo en los días posteriores.

Prioriza

Cuando tengas opciones, opta por alimentos ricos en nutrientes para equilibrar tus platos. Elige proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras. Estos alimentos no sólo proporcionan los nutrientes esenciales, sino que también te ayudarán a sentirte más satisfecho y con más energía.

El ejercicio es un hábito permanente

El ejercicio es una excelente manera de combatir el estrés y mantener un equilibrio en tu bienestar general. Encuentra tiempo para realizar actividades físicas que disfrutes, ya sea caminar, correr, practicar yoga o entrenar en el gimnasio. El ejercicio no solo quema calorías, sino que también mejora tu estado de ánimo y reduce el estrés.

No te castigues

Si te permites disfrutar de un postre o una comida más pesada en una celebración, no te castigues. La clave es la moderación y el equilibrio a largo plazo. Comer de todo no arruinará tus esfuerzos generales por mantener una alimentación y un estilo de vida saludable.

Bonus

Si bien, la alimentación saludable es importante, ten en cuenta que un estilo de vida que priorice tu bienestar también debe contar con otros hábitos importantes que nos ayudarán en este fin de año.

Descansar

Dormir lo suficiente es crucial para la salud general y puede ayudar a manejar el estrés. Intenta mantener una rutina de sueño regular y asegúrate de descansar lo necesario para enfrentar tus responsabilidades diarias con energía y claridad mental.

Incluye técnicas de relajación

El estrés puede afectar negativamente tus hábitos alimenticios. Practica técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda para reducir el estrés y mejorar tu capacidad para tomar decisiones conscientes respecto a la alimentación.

Mantener una alimentación saludable durante el período estresante de fin de año es posible con una planificación cuidadosa y decisiones conscientes. Enfócate en el equilibrio, disfruta de las festividades con moderación y prioriza tu bienestar general.

¡Felices y saludables fiestas!